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去健身房 练什么项目可以减肥

发布日期:2019-09-08 02:37   来源:未知   阅读:

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  展开全部锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。

  每天跑4000米,快一点,速度在自己承受的范围内。出一身汗,喝点水,(一次不能多喝)然后进行力量和无氧训练。(你可以尝试变速跑,前提是身体跟得上)然后会去卷腹运动,和仰卧起坐差不多,就是没有完全卧下去,强度没那么大,对脊椎的压力没那么大,发力都在腹部。一般我都是做到腹部很累,我建议你开始少点,免费起名字打分大全,看能不能20个一组,休息60秒,然后再继续,直到自己觉得坚持不了了。卷腹后,我会进行力量、肌肉训练,力量、肌肉训练对减肥是很有帮助的,还可以塑型,提升自己的身体承受能力。

  1、哑铃仰卧推举:手握哑铃,躺在扁平椅上,举在胸部上方,哑铃几乎碰在一起。开始前,肩胛骨向后夹紧,动作过程中尽可能紧绷。手的角度不变,将哑铃放下至胸部两侧,停顿一下,接着以最快的速度推回至起始位置,此时手臂完全伸直。(变换样式可以两只手一上一下轮流来)2、上斜式哑铃仰卧推举:找一个靠椅,大概20度的幅度,面朝上躺在椅子上,动作和上面类似;3、俯卧撑,动作一定要标准,这个网上很多,我就不详说了。这3组动作混合来,1组动做4~6下,2组动作10~12,3组动作15~20。休息60秒,接着重复3次,一个4轮。这是重训计划,一周最多3次。

  等腹部没那么累了,我就会俯卧撑,或者就是双臂撑地,保持这个动作,因为你做这个动作会发现腹部发力要求很高,尽量坚持30秒以上。然后休息30秒。你的话刚刚开始尽量慢慢坚持到30秒,休息时间和坚持的时间差不多。

  刚刚开始跑步是一定要的,等自己体能体质跟上了,其他一些器械,都可以去玩,就是要注意好自己的运动方式,不要过头,去健身房有什么姿势问题也可以问教练,动作正确很重要。

  各种有氧运动都是可以减肥的,跑步、跳绳、骑车、波比跳、球类运动等都是可以在室外或者随地进行的。成本低、门槛低。